Begin each workout with a five-minute warmup, followed by a five-minute cooldown.

 

 

WEEKWORKOUT
1Mon: walk 2 min., run 1 min. (7x) = 21 min.
Wed: walk 2 min., run 2 min. (6x) = 24 min.
Fri: walk 2 min., run 3 min. (5x) = 25 min.
2Mon: walk 1 min., run 3 min. (7x) = 28 min.
Wed: walk 1 min., run 4 min. (5x) = 25 min.
Fri: walk 1 min., run 5 min. (5x) = 30 min.
3Mon: walk 1 min., run 6 min. (4x) = 28 min.
Wed: walk 1 min., run 7 min. (4x) = 32 min.
Fri: walk 1 min., run 8 min. (4x) = 36 min.
4Mon: run 8 min., walk 1 min., run 9 min., walk 1 min. (2x) = 38 min.
Wed: run 9 min., walk 1 min., run 9 min., walk 1 min. (2x) = 40 min.
Fri: run 9 min., walk 1 min., run 10 min., walk 1 min. (2x) = 42 min.
5Mon: run 10 min., walk 1 min., run 10 min., walk 1 min. (2x) = 44 min.
Wed: run 10 min., walk 1 min., run 12 min. (1x) = 23 min.
Fri: run 12 min., walk 1 min., run 15 min. (1x) = 28 min.
6Mon: run 15 min., walk 1 min., run 15 min. (1x) = 31 min.
Wed: run 15 min., walk 1 min., run 18 min. (1x) = 34 min.
Fri: run 18 min., walk 1 min., run 20 min. (1x) = 39 min.
7Mon: run 10 min., walk 1 min., run 21 min. (1x) = 32 min.
Wed: run 10 min., walk 1 min., run 23 min. (1x) = 34 min.
Fri: run 10 min., walk 1 min., run 25 min. (1x) = 36 min.
8Mon: run 26 min. (1x) = 26 min.
Wed:run 28 min. (1x) = 28 min.
Fri: run 30 min. (1x) = 30 min.

@темы: бег, физическое