17:52 

Taihem
ну, будем считать что сегодня я первый раз без остановок пробежала километр.
какими интервалами тренировватьс луше - вот в чем вопрос. большими или маленькими?
мне этот километр нелегко дался, и после его я бегать уже не смогла. только ходить.
а казалось бы...

ну и надо както понять что надевать. обувь и штаны не подводят, а вот что наверх - загадка. надо защитить горло, и не замерзнуть и не вспотеть...

в комментах идеи тренировок

@темы: физическое

URL
Комментарии
2016-10-09 в 19:59 

Taihem
Каждый сет по 5 минут. На начальном этапе тренировка длится 30 минут — бег 1 минута и ходьба 4 минуты с 6 повторами. Следовать этой программе можно 3-5 раз в неделю.

Неделя 1 — (Бег 1 / Ходьба 4) x 6 раз
Неделя 2 — (Бег 2 / Ходьба 3) x 6 раз
Неделя 3 — (Бег 3 / Ходьба 2) x 6 раз
Неделя 4 — (Бег 4 / Ходьба 1) x 6 раз
После этого добавляем время сета и общее время тренировки — повторение 10 минут и общее время тренировки 40 минут

Неделя 5 — (Бег 6 / Ходьба 4) x 4 раза
Неделя 6 — (Бег 7 / Ходьба 4) x 4 раза
Неделя 7 — (Бег 8 / Ходьба 1) x 4 раза
Затем снова увеличиваем время интервалов

Неделя 8 — (Бег 12 / Ходьба 3) x 3 раза
Неделя 9 — (Бег 13 / Ходьба 2) x 3 раза
Неделя 10 — (Бег 14 / Ходьба 1) x 3 раза
И опять увеличиваем время интервалов и общую продолжительность. Вы обратили внимание на то, что продолжительность тренировки выросла с 30 минут до 40-45-60 минут.

Неделя 11 — (Бег 17 / Ходьба 3) x 3 раза
Неделя 12 — (Бег 19 / Ходьба 1) x 3 раза
Неделя 13 — Бег 60 минут

URL
   

Радиоморе

главная